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关于免疫力,你该知道的!

五个免疫力“杀手”

1. 抗菌皂

长期使用抗菌皂会增加细菌的抗药性,并可能影响人体正常的激素调节,还容易对食物和环境过敏。

 

2. 罐装食品

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现了故障。

 

3. 空气污染

特别是空气中含有多环芳径会损害人体免疫力。

 

4. 滥用抗生素

滥用抗生素会减少体内细胞活素的含量,在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

 

5. 糖

研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5小时。 

五种免疫力低下的表现

1. 娇气的肠胃

如果你在参观吃了一个菜,别人没事,而你上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

 

2. 易受传染的攻击

如果你的同事感冒了,很快传染给你,说明你总是被传染病伤害,证明你的免疫力出现了问题。

 

3. 伤口容易感染

身体被不小心划伤时,几天内伤口红肿、甚至流脓,别人几天就好,而你却要拖很久,这说明你的免疫力下降了。

 

4.经常感到疲劳

如果你工作经常提不起劲,但去医院检查又没什么事,休息后精力能缓解,但几天之后疲劳感又出现了,说明你的免疫力有问题。

 

5. 感冒不断

如果你经常感冒,天气变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,还要很久才能痊愈,这就说明你的免疫力有所下降。

 

八种免疫力差的人

1. 爱烂嘴的人

“烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。

 

2. 鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时,鼻子容易出汗,这类人容易经常反复感冒。

 

3. 太爱干净的人

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统就得不到锻炼,久而久之免疫力就会越来越差。

 

4. 闷闷不乐的人

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

 

5. 吃的太挑的人

其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

 

6. 常当“夜猫子”的人

日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱,会导致免疫力降低,造成各种疾病的发生。

 

7. 不爱运动的人

不运动的人,身体气血运行变慢,肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。

 

8. 太能吃的人

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽。

 

提高免疫力的四大守则

1. 营养均衡

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

 

2. 多喝水、多运动、多休息

多喝水:可以促进新陈代谢,因此成人每天必须摄取约2000——25000毫升的水分。

多运动:每天至少坐三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等。

多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟。

 

3. 少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同事会影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

 

4. 培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

七个提高免疫力的法宝

1. 蛋白质

人体在与外界环境作斗争,维持自身免疫力过程中,“抗体”是其必不可少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的中午物质基础。

 

2. 维生素C

维生素C可以促进抗体的形成,且能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。应多吃西兰花、菜花、芥蓝、山楂、鲜枣等富含维生素C的蔬果。

 

3. 维生素A

它不仅可以促进抗体的形成,且有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性,增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。应多吃胡萝卜、南瓜、西兰华、菠菜等。

 

4. 硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

 

5. 维生素D 

维生素D能促进钙的吸收利用来提高骨密度,能够防御佝偻病和软骨病。维生素D的最新研究发现它还能增强免疫力,可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险。

 

6. 锌

锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类,另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

 

7. 铁

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。而肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁为血红素铁,不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃。

十二种免疫力超强的食物

1、蘑菇

菌类食物富含蛋白质,并且含有铁、锌、钙等多种微量元素,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质,能够调节免疫力,对维护人体健康起着很重要的作用。

 

2、瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85克。

 

3、豆类

豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6.

 

4、蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线

 

5、酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

 

6、南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β胡萝卜素。

 

7、三文鱼

三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统杀灭细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。

 

8、绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。

 

9、黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。

 

10、花粉

花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

 

11、芦荟

主要有清热排毒、腹泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美肤的作用。

 

12、山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。

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