了解自己身体变化 及时补充原生营养
健康评估：您有中度更年期症状
健康常识
更年期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
健康指导方案
饮食建议
少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节制。
生活方式建议
1.保持充分睡眠（7-8小时）。
2.注意个人生理卫生，了解和适应更年期生理变化的特点。
3.保持和谐的性生活，有利于缓解更年期的内分泌变化影响。
4.维持心理平衡。平和自己心态，争取家人的理解和配合是顺利渡过更年期的关键。
5.维持正常的体重，控制血压，学习自己监测血压波动的方法。
6.培养个人的兴趣爱好，比如运动、跳舞、练书法、写文章等，以分散转移和取代消极情绪。
运动建议
1.运动类型：中老年健身操、舞剑、太极拳、快步走等有氧运动。
2.运动强度：中等强度。
3.运动时间：30-40分钟。
4.运动频率：每周3-5次。
5.注意事项：若在运动过程中出现头晕、胸闷等不适症时，请及时停止运动。
营养补充建议
更年期测试
