合理搭配膳食补充剂 保障基本健康
健康评估:您的基础健康状况良好
健康常识
健康不仅是指的躯体没有疾病,还要心理健康,有良好的社会适应能力。因此,现代人所要求的“健康”包括:躯体健康、心理健康、智力健康、道德健康等。基本的身体健康是人生的第一财富。
健康指导方案
饮食建议
1.每天饮一杯牛奶。平均每杯牛奶中含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适,则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
2.每天摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食6~8两,可以个人胖瘦而相应增减。
3.每天进食三到四种高蛋白食物,包括瘦肉1两,或鸡蛋1只,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。
4.饮食有粗有细(粗细粮互相搭配),不甜不咸(每人每天碘盐摄入量为5~6克),三顿五顿(指在总量控制的情况下,少量多次,有利于防治糖尿病、高血脂),七分饱(饱生众疾)。
5.每天食用500克水果及蔬菜,这是预防癌症很有效的措施之一。
生活方式建议
戒烟戒酒,保持心情愉悦
运动建议
1.有氧运动——慢跑。重要的不在于跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2.游泳。游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。
3.跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。
4.骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
5.健美操。到了周六周末,报上一个感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强的自信心喔。
6.爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山,既能够锻炼身体,又能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。
营养补充建议