保持健康体型 美丽升级
健康评估:您的体型偏胖
健康常识
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老。
肥胖是健康长寿之大敌,据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2~6,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4~6倍。调查显示超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年。
肥胖还可能引起关节病变,影响劳动能力,易患内分泌及代谢性疾病。甚至对对肺功能也有极大的不良影响、易引起肝胆病。
健康指导方案
饮食建议
1.少吃肉,根据人体的PH来看,人的血液和细胞内都是成弱碱性,而肉类会破坏酸碱平衡,容易诱发疾病。饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素:糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量,则糖类和蛋白质所含的热量相同,脂肪则含有高于它们两倍以上的热量,所以食脂肪含量高的食物,热量最多,也最容易肥胖。
2.控制副食,不吃纯糖和甜食,如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。
3.控制主食。如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250~300克左右。细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯。
4.减少热量供应。逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%。
5.适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症,每公斤体重可供给1.5~2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重。鱼、 虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少,所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。
6.补充足够的维生素、微量元素和食物纤维。多食用新鲜蔬菜水果、藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量。这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。
生活方式建议
1.饭后适量活动,避免食后即睡;
2.少吃多餐;
3.加强锻炼;
4.避免滥用药物。
运动建议
1.每周3-5次中等强度的运动
2.早上运动是减肥最佳时机
3.游泳是减肥运动的极佳选择,游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
4.骑单车,骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能预防高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。
5.各种有氧操对减肥也很有帮助
6.跑步(快走),选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
7.跳绳
营养补充建议