保持健康体型 美丽升级
健康评估：您的体型偏胖
健康常识
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老。
肥胖是健康长寿之大敌，据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍，高血压发病率比正常体重者多2~6，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍。调查显示超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年。
肥胖还可能引起关节病变，影响劳动能力，易患内分泌及代谢性疾病。甚至对对肺功能也有极大的不良影响、易引起肝胆病。
健康指导方案
饮食建议
1.少吃肉，根据人体的PH来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。
2.控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。
3.控制主食。如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。
4.减少热量供应。逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%。
5.适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、 虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。
6.补充足够的维生素、微量元素和食物纤维。多食用新鲜蔬菜水果、藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量。这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。
生活方式建议
1.饭后适量活动，避免食后即睡；
2.少吃多餐；
3.加强锻炼；
4.避免滥用药物。
运动建议
1.每周3-5次中等强度的运动
2.早上运动是减肥最佳时机
3.游泳是减肥运动的极佳选择，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
4.骑单车，骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
5.各种有氧操对减肥也很有帮助
6.跑步(快走)，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
7.跳绳
营养补充建议
减肥塑身测试
