增强骨密度 预防骨折
健康评估：骨密度正常
健康常识
骨密度是指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。骨质疏松可导致关节疼痛、驼背、易骨折、胸闷气短等身体不适。因此，日常生活中要注意骨骼健康，预防骨质疏松。
健康指导方案
饮食建议
1.饮食应全面均衡。粗细搭配，荤素搭配，主副食搭配、干稀食搭配，并根据季节变化适当调整；
2.注意合理膳食营养，多食用含钙、磷多的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等；少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。
3.补钙的同时需食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏和蛋黄，以促进人体对钙的吸收；
生活方式建议
1.保证充足睡眠时间和优质的睡眠质量，一般每日睡7-8个小时；
2.坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴
3.不吸烟、不饮酒。
4.晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值。
运动建议
1.每周运动3-5次，一次在30-45分钟之间即可；
2.可根据自己的喜好和现实条件选择乒乓球、羽毛球、游泳、快步走、慢跑、健美操、气功、太极拳、瑜伽等运动项目；
3.运动之前应做热身运动，运动时穿着舒适的服装；
3.避免爆发性、撞击性强的运动，避免扭曲、弯曲和挤压脊椎的运动。
营养补充建议
骨密度测试
