增强耐缺氧能力 提高生活质量
健康评估:耐缺氧能力欠佳
健康常识
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下者容易被感染而患病,相比正常人患癌症几率更大。
耐缺氧能力的作用
1.良好的耐缺氧能力可以提高人体的竞技水平,增强人体耐力、抗疲劳能力,提高人体在特殊环境下的适应能力,预防低氧损伤;
2.在应激状态下,良好的耐缺氧能力可保障大脑信息加工和学习记忆功能;
3.良好的耐缺氧能力可降低血液粘稠度,帮助调节、稳固以及改善血压、血脂和血糖值,减少脂质氧化,防治动脉硬化。
4.在延缓衰老、保护皮肤方面,良好的耐缺氧能力也有重要的影响。它在人体中可起到平衡钾钠代谢、清除自由基、抗脂质氧化、保护细胞膜、促进蛋白质合成的作用,从而达到保护皮肤、延缓衰老的效果。
5.提高耐缺氧能力,能平衡钾钠代谢。
健康指导方案
饮食建议
1.饮食应全面均衡,粗细搭配,荤素配合;
2.可食用富含糖类、皂甙类和黄酮类元素的天然植物等。
生活方式建议
1.保证充足睡眠时间和优质的睡眠质量,一般每日睡7-8个小时;
2.每天足量喝水,戒烟禁酒;
3.避免待在空气不流通的地方。
4.常处于缺氧环境的人群、体质偏差的中老年人、脑力工作者(包括计算机工作人员、处于考试期间的学生,会计、科研人员、作家等)以及运动员尤其需要注意提高自身的耐缺氧能力。
运动建议
1.加强体育锻炼,每周3-5次,一次在30-45分钟之间;
2.注意运动不要太过激烈,最好在空气清新的场所进行;
3.可根据自己的喜好和现实条件选择多参加有氧运动,如慢跑、快走、游泳等。
营养补充建议