增强耐缺氧能力 提高生活质量
健康评估：耐缺氧能力欠佳
健康常识
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下者容易被感染而患病，相比正常人患癌症几率更大。
耐缺氧能力的作用
1.良好的耐缺氧能力可以提高人体的竞技水平，增强人体耐力、抗疲劳能力，提高人体在特殊环境下的适应能力，预防低氧损伤；
2.在应激状态下，良好的耐缺氧能力可保障大脑信息加工和学习记忆功能；
3.良好的耐缺氧能力可降低血液粘稠度，帮助调节、稳固以及改善血压、血脂和血糖值，减少脂质氧化，防治动脉硬化。
4.在延缓衰老、保护皮肤方面，良好的耐缺氧能力也有重要的影响。它在人体中可起到平衡钾钠代谢、清除自由基、抗脂质氧化、保护细胞膜、促进蛋白质合成的作用，从而达到保护皮肤、延缓衰老的效果。
5.提高耐缺氧能力，能平衡钾钠代谢。
健康指导方案
饮食建议
1.饮食应全面均衡，粗细搭配，荤素配合；
2.可食用富含糖类、皂甙类和黄酮类元素的天然植物等。
生活方式建议
1.保证充足睡眠时间和优质的睡眠质量，一般每日睡7-8个小时；
2.每天足量喝水，戒烟禁酒；
3.避免待在空气不流通的地方。
4.常处于缺氧环境的人群、体质偏差的中老年人、脑力工作者（包括计算机工作人员、处于考试期间的学生，会计、科研人员、作家等）以及运动员尤其需要注意提高自身的耐缺氧能力。
运动建议
1.加强体育锻炼，每周3-5次，一次在30-45分钟之间；
2.注意运动不要太过激烈，最好在空气清新的场所进行；
3.可根据自己的喜好和现实条件选择多参加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
营养补充建议
耐缺氧测试
