保证睡眠质量 提高工作效率
健康评估：睡眠质量较差
健康常识
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠，可调节人体生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。如果睡眠的时间不足或质量不高，次日就会头昏脑胀、全身无力，大脑的疲劳很难迅速恢复，严重的睡眠会影响大脑的功能。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
健康指导方案
饮食建议
1.晚上请勿饮用浓茶、咖啡等，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠；
2.睡前请勿暴饮暴食；
3.晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物；
4.睡前不宜吃高糖食物如冰淇淋等；
5.要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤；
6.晚餐时多吃一些含维他命B群的食物，这样不仅参与新陈代谢，提供能量，还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
生活方式建议
1.睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，保持安静，关掉电视和收音机；
2.保持室温稍凉，卧室温度稍低人体表皮温度有助于睡眠；
3.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间；
4.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好；
5.应当保持愉悦的心情，在压力大的时候进行积极调节。
运动建议
1.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间；
2.每周运动至少3次，一次30-50分钟，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量；
3.睡前应避免剧烈运动，因为睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，导致难以入睡，可进行如散步等平缓的运动。
营养补充建议
睡眠质量测试
